Ich ermutige euch, eure eigene Haltung immer wieder wahrzunehmen, am Morgen, am Abend, bei Stress, in der Entspannung, etc. und auch ein bisschen unauffällig eure Mitmenschen zu beobachten. Wie bewegt sich dieser Mensch, wie ist die Wirbelsäule ausgerichtet, etc. 

Chakras - unsere Energiekörper

Vielleicht kommen sie dir bekannt vor, diese Momente, wo du spürst, dass da irgendwie noch vielmehr ist, als nur dieser Körper und der Geist mit all seinen Gedanken. Etwas, was nicht wirklich greifbar und auch nicht in Worte zu fassen ist. Energien und Kräfte, die in dir und um dich herum wirken bzw. durch dich hindurch fliessen.

Für mich gibt es da eine Kraft, die mich gefühlt durchs Leben trägt, welche für mich das Leben in sich ausmacht... fernab von allem Beschreib- und Greifbarem, aber auch fernab vom allem Kontrollier-  und Machbaren. Es ist diejenige Energie, welche unser Herz zum Schlagen bringt und somit unserem Menschenkörper wortwörtlich Leben einhaucht bzw. ihn zum Leben erweckt.

Genau deshalb führt mich mein Weg immer mehr in die bedingungslose Hingabe ans Leben. Hingabe an das, was mir das Leben schenkt und was jetzt gerade ist. Ohne es in Frage zustellen. Meine Widerstände und Gefühle sind dabei meine grössten Lehrer: Sie lassen mich meine Prägungen, Ideen und Konzepte erkennen, zeigen mir wo ich anhafte, wo ich unbedingt die Kontrolle behalten möchte und im Grunde ja nur aus der Angst von meinen eigenen, nicht gerne gefühlten Gefühlen überrumpelt zu werden. Auch diese Gefühle, sind ja nur Energie - in den meisten Fällen deutlich intensivere Energieströme. Aber es ist nur Energie. Und so übe ich mich stets weiter, die Gefühle einfach wahrzunehmen, die Energien dasein und fliessen zu lassen und so geht's irgendwie immer weiter Schicht für Schicht tiefer, wohin auch immer. 

Was ist Energie überhaupt? Alles ist Energie. Alles schwingt. In der Sprache der alten Yogis heisst sie Prana. Lebensenergie.

Auch in meinen  möchte ich dieser Energie immer mehr Raum geben und sie dadurch immer mehr zum Fliessen bringen.

Diese Energie wollen wir durch unsere Praxis immer mehr zum Fliessen bringen.

In meinen Stunden sag ich es manchmal: Lass die Kräfte frei durch dich hindurchfliessen. Oder lass dich durch die inneren Kraftflüsse, Energien aufrichten - nimm bewusst wahr und lass es einfach geschehen. Genau dadurch führe ich dich an d

Wurzelchakra  

Mach in deinem Alltag, immer wieder mal ganz bewusst eine Pause....

....und werd dir deines Daseins gewahr.

Dann nimm dich mal von Kopf bis Fuss wahr. 

Wo bist du gerade mit deiner Aufmerksamkeit?

Spürst du dich von Kopf bis Fuss? Was nimmst du wahr?

Spür deinen Atem? Wo nimmst du ihn am besten wahr? Wie fliesst er? Langsam, schnell, tief oder eher oberflächlich ... es geht einfach nur ums bewusst werden und gleichzeitig kommst du nämlich zurück zu dir, ins Hier und Jetzt. Nimmst wahr, was jetzt gerade ist.

Atme mindestens 10 Mal tief ein und aus. 

Lass die Luft ganz langsam und nährend über das Becken, den Lendenbereich in deine Lungen einströmen bis sich auch deinen Brustkorb dreidimensional in alle Richtungen ausfüllt. Und atme genauso bewusst langsam, abgebremst über den Herzraum wieder aus.

Mit dem Atmen werden unsere Organe massiert.

Spüre wie beim Atmen, wie die Lungen, das Herz, den Magen massieren.

Bring mit dieser bewussten Atmung Bewegung in dein System.

Ganzheitlich mehrdimensionales Bewegen

es geht viel weiter, als nur Bewegung.

Das schliesst Körper, Gefühle, Gedanken und unser Streben nach spiritueller Erfüllung mit ein. 

Tieferes Verständnis für unseres Seins/ für die Dimensionen unseres Seins.. Wir sind mehr als nur dieser Körper aus Fleisch, Knochen & Blut - wir sind strukturierte Energie.

Yoga Ziel. uns mit unserer Lebensenergie zu verbinden, ihren freien Fluss zu unterstützen und die verschiedenen Kräfte in uns auszugleichen, um Gesundheit, Wohlbefinden und inneres Wachstum zu fördern.

Ich bin alles anderes sind irgendwelche Nebenprodukte unseres körperlichen Seins. Ich bin der Körper. 

Da ist noch viel mehr. Neben dem physischen Körper existieren weitere Dimensionen.

Chakras - unsere Energiekörper

Immer wieder sage ich, lass die Energien

Inzwischen fühle ich

Vielleicht kommen sie dir bekannt vor, diese Momente, wo du merkst, dass da noch vielmehr ist, als dieser Körper und der Geist. Etwas, was nicht wirklich greifbar und auch nicht in Worte zu fassen ist. Energieströme und Kräfte, die in dir um dich herumwirken bzw. durch dich hindurch fliessen. Für mich ist es die Lebenskraft, die mich im Leben trägt. Die Kraft, die uns Leben gibt, die Kraft die unser Herz zum Schlagen bringt.

Lass dich durch die inneren Kräfte, Energien aufrichten, lass es einfach geschehen.

Diese Energie wollen wir zum Fliessen bringen

Was ist Energie?

Alles. Alles schwingt. Alles ist Energie.

In der Sprache der alten Yogis heisst sie Prana. Lebensenergie.

In erster Linie nicht verändern zu wollen, sein zu lassen & erst mal wahrnehmen.

Pranaymama - Atempraxis des Yoga

Wenn wir beim Pranayama, Kumbhaka machen, den Atem so anhalten und dabei bestimmte Bandhas oder Muskelverschlüsse setzen, dann haben diese zum Ziel, konkreten Einfluss auf unsere Vayus oder Energiefelder unseres Körpers zu nehmen. 

Wenn wir Pranayama, die Atemübungen des Yoga, praktizieren, versuchen wir mithilfe von speziellen Muskelverschlüssen - den Bandhas - auf das energetische Zusammenspiel von Prana-, Apana- und Samana-Vayu einzuwirken. 

Die Grundidee ist, die Aufwärtsbewegung von Prana-Vayu und die Abwärtsbewegungen von Apana-Vayu jeweils umzukehren, um in einen Zustand energetischer und mentaler Stille zu gelangen. In Samana-Vayu, dem Energiefeld in der Mitte, wird dabei zugleich eine grössere Menge Prana für uns nutzbar gemacht.

Für die Praxis des Yoga sind allein die ersten drei Prana-Felder von Bedeutung, also Prana-, Apana- und Samana-Vayu. Sie alle wirken im Bereich des Rumpfes und sind uns daher über die Atmung gut zugänglich. Mit ihnen arbeiten wir deshalb im Pranayama und verschaffen uns einen bewussten Zugang zur eigenen Lebensenergie, lenken und weiten sie aus.

Mula-Bandha zu aktivieren meint, den Körper durch eine Aktivierung der Beckenbodenmuskulatur zu stabilisieren und damit einen Energieverlust auf allen Ebenen zu vermeiden.

Basic Sequenzen differenzierter und die Tiefe wahrnehmen

Erlebe jede Übung, jeden Moment in deinem Leben immer wieder aufs Neue. 

Lebe und tauche tiefer und tiefer...

Sequenz mit vielen Basic Übungen, welche wir ganz bewusst und differenziert wahrnehmen und dabei ganz tief in verschiedenen Strukturen des Körpers eintauchen. 

Erinnere dich immer wieder daran, nichts ist und bleibt dasselbe. Jeder Moment ist in sich eine neue Erfahrung. Leben ist Veränderung pur.

Falls dir etwas langweilig erscheint oder dir dein Verstand erzählt, das kenn oder kann ich schon, ist dies ein Hinweis darauf, dass du zurzeit definitiv nicht im Moment bist, sondern von in irgendwelchen Gedanken abgelenkt wirst. Das ist nicht weiter schlimm, wird dir dessen einfach bewusst und bring deine Aufmerksamkeit wieder zurück in deinen Körper, zur Bewegung, zu dem, was du wahrnimmst.

Benötigtes Material:

- Decke als Kissen

- 2 weiche Noppenbälle (wenn du keine hast, mache die entsprechenden Übungssequenzen einfach ohne Bälle)

(20210823; oRB/oSS)

30 Minuten dreidimensionaler Kurzflow für viel Raum & Geschmeidigkeit

Auch für Rückbildung wie anfangs der Schwangerschaft geeignet. 

In diesem 30-minütigen Kurzflow öffnen wir ganz bewusst die oberflächliche Rück- und Frontal/Vorderlinie sowie die seitlichen Laterallinien und bringen somit Länge und Geschmeidigkeit in den ganzen Körper. Spüre für dich, was sich bei dir verändert bzw. was in deinem Körper passiert. Und ja, das kann sich jedes Mal anders anfühlen.

Benötigtes Material:

- Decke als Kissen/ Polster

- allenfalls 1 Yogablock oder paar Bücher, um den Boden in die Nähe zu holen.

(KF20210809 mRB/Anfang SS okay/Anfänger dyn.)

Kurzflow inkl. 5 Minuten Entspannung: kräftigend & entspannend

Benötigtes Material:

- Decke als Kissen

- wenn vorhanden 2 weiche Noppenbälle, geht auch ganz gut ohne

(20210329; oRB/oSS)

Good Morning Flow * Kraft & Ausbalancieren (30 Minuten)

Kurzer Flow, der den Körper aufweckt, durchbewegt, öffnet und ausbalanciert.

Morgens für einen frischen und kraftvollen Start in den Tag. Oder aber tagsüber oder abends zur Auflockerung, angesammelte Spannung loszulassen und dich wieder in deine eigene Mitte zu kommen.

Benötigtes Material: 

- Decke als Polster

Kurzflow mit der Pilatesrolle (20 Min.)

20-minütiger Kurzflow mit der Pilatesrolle. 

Wichtige Voraussetzung: Mach diese Übungssequenz erst, wenn die Basics wirklich sitzen, d.h. der Beckenboden und der tiefe Bauchmuskel, "das Korsett" bewusst aktiviert und das Zentrum wirklich kraftvoll aus der Tiefe stabilisiert werden kann. 

Aktiviere bei den anspruchsvollen Stabilisationsübungen auf der Rolle ganz kraftvoll und bewusst aus der Körpermitte, immer so viel wie nötig, nicht mehr und auch nicht weniger. Kontrolliere, dass du dein Becken immer in einer neutralen Position stabilisiert hältst und nicht in ein Hohlkreuz kippst. Beginne einbeinig und erst wenn du dich sicher fühlst, nimm das zweite Bein dazu.

Benötigtes Material:

- Pilatesrolle

35 Minuten Bewegung & 5 Minuten totale Entspannung 

Den Körper auf allen Ebenen durchbewegen.

Abwechslungsreich, mobilisierend, kraftvoll & entspannend

Benötigtes Material:

- Decke zum Polstern

Kurzflow: Körper ausbalancieren & Hüfte öffnen (20 Min.)

(auch für Schwangere & Rückbildung geeignet)

Kurzsequenz der 35- minütigen Mobilisationssequenz.

Eine kurze Sequenz, um beispielsweise nach dem Joggen oder Wandern deinen Hüft- und Beinstrukturen ihre Länge und Geschmeidigkeit zurückzugeben und den Körper bis in die Tiefe auszubalancieren. 

Oder einfach eine wunderbare Bewegungseinheit für zwischendurch, um den Alltag zu unterbrechen und wieder bewusst bei dir anzukommen.

30-minütiger Ganzkörperflow, um die Basics kennenzulernen

Benötigtes Material: Decke als Kissen

Auch für Rückbildende & Schwangere geeignet.

Ganz achtsame, entspannende 20-minütigen Kurzsequenz, um den Alltag zu entschleungigen & die Aufmerksamkeit nach innen zu richten

Diese Sequenz eignet sich auch wunderbar für die Rückbildung & Schwangerschaft.

Nimm ganz bewusst Tempo raus - beim Atmen, bei den Bewegungen, auch wenn sich dabei meist ganz am Anfang alles in dir dagegen sträubt und es in dir ganz laut wird. Werde dir immer wieder bewusst, wo deine Aufmerksamkeit liegt. Nimmst du einfach dich, das was gerade ist und deine Bewegungen wahr oder verlierst du dich immer in Gedanken - in kleineren und grösseren Dramen und bist irgendwo? Bringe deine Aufmerksamkeit immer wieder zurück zu dir, in den Körper und spüre, die einzelnen Bewegungen bis ins Detail... nimm einfach wahr was ist, ohne zu bewerten, ohne zu analysieren, ohne etwas verändern zu  wollen - einfach nur wahrnehmen, was gerade ist.

Sanfte Kurzsequenz auf dem Stuhl (mit wenig Belastung): Gelenke von Kopf bis Fuss mobilisieren

Dieser Kurzflow eignet sich wunderbar für Anfänger, um dem Körper in erster Linie einfach mal mobiler, geschmeidiger und beweglicher zu machen und  andererseits die Körperwahrnehmung zu schulen und ein "Gspüri bs becho", die Bewegungen kontrolliert und bewusst auszuführen.

Sequenz bei Bewegungseinschränkung: Mobilisieren unter geringer Belastung

Manchmal sind wir in unserem Leben in der Bewegungsausführung eingeschränkt, der Körper rebelliert, es geht neben nicht, wie man sich das vorstellt und wünscht (weshalb auch immer). Vielleicht bietet dir diese Sequenz auf dem Stuhl ein möglicher Wiedereinstieg, dich sanft und achtsam wieder zu bewegen und/ oder  dir einfach bewusst Zeit für dich zu schenken.

Auf dem Stuhl können wir die Belastung reduzieren und trotzdem den Körper von Kopf bis Fuss stimulieren bzw. durchbewegen. Spüre gut in dich hinein, passe die Übungen allenfalls an oder mache eine Pause und nimm einfach wahr, was gerade passiert: Was fühlst du? Welche Gedanken tauchen auf? Ignoriere alle negativen und kritischen Gedanken (so schwierig das auch ist) und sei einfach dankbar für das was möglich ist, so winzig klein es dir auch erscheint. Forciere nie. Sei stets sanft mit dir.

Wenn du merkst, auch das ist heute zu viel für mich und meinen Körper, gibt's am Ende der Seite als Alternative ein Entspannungssequenz.

KS/ Anfänger/SS/RB

30 Minuten dreidimensionaler Kurzflow für viel Raum & Geschmeidigkeit

Für Anfänger, wenn's dynamischer & koordinativ schon etwas anspruchsvoller sein darf.

Auch für Rückbildung wie anfangs der Schwangerschaft geeignet. 

In diesem 30-minütigen Kurzflow öffnen wir ganz bewusst die oberflächliche Rück- und Frontal/Vorderlinie sowie die seitlichen Laterallinien und bringen somit Länge und Geschmeidigkeit in den ganzen Körper. Spüre für dich, was sich bei dir verändert bzw. was in deinem Körper passiert. Und ja, das kann sich jedes Mal anders anfühlen.

Benötigtes Material:

- Decke als Kissen/ Polster

- allenfalls 1 Yogablock oder paar Bücher, um den Boden in die Nähe zu holen.

(KF20210809 mRB/Anfang SS okay/Anfänger dyn.)