Bewegte Rückbildung Onlinekurs
Du bist Mutter geworden ❤ Ganz herzlichen Glückwunsch!
Die Bauch- und Beckenbodenmuskulatur werden während der Schwangerschaft und der Geburt stark beansprucht. Zudem wird durch das Stillen und das Tragen des Babys besonders die Muskulatur des oberen Körpers belastet. Dies kann nachhaltige Veränderungen in der Körperhaltung zur Folge haben.
BEWEGTE RÜCKBILDUNG ❤ PILATES IN ACHTSAMKEIT - Achtsames Bewegen nach der Geburt
Die Pilates-Übungen unterstützen die natürliche Rückbildung optimal, korrigieren Haltungs-Dysbalancen und unterstützen den Aufbau und die Kräftigung von Beckenboden, Bauch-, Rücken- und Schultermuskulatur. So können die Tiefenmuskulatur und der Beckenboden ihre volle Tätigkeit und erforderliche Spannkraft wieder zurückgewinnen.
Nach einer Spontangeburt kannst du nach 6-8 Wochen und bei einem Kaiserschnitt nach der 12. Woche mit deinem Rückbildungstraining starten (bitte mit Hebamme oder Arzt absprechen).
Online Portal - trainiere wann immer & so oft du willst
Im Rahmen der Bewegten Rückbildung online bekommst du unbeschränkten Zugriff auf den Mitgliederbereich.
Inhalt Des Online-kurses (in Schweizerdeutsch)
Dieser Online-Kurs Bewegte Rückbildung beinhaltet 10 unterschiedlich lange Bewegungssequenzen mit abwechslungsreichen und die Rückbildung unterstützenden Übungen. Im Fokus jeder Sequenz steht unser Zentrum, der Beckenboden und die tiefe Bauchmuskulatur. Durch die achtsame Bewegungsausführung und das Ausrichten der Aufmerksamkeit nach innen, lernst du einerseits tief aus der Mitte zu stabilisieren und anderseits auch bewusst loszulassen.
Kürzere Bewegungssequenzen:
- 20 Min. Ganzkörper Mobilisation & Hüftöffnung
- 20 Min. Kurzflow: Aufmerksamkeit neu ausrichten & bewegt Stress loslassen
- 30 Min. Kurzflow: Schulterbrück-Variationen plus Entspannung
- 30. Min. Kurzflow: Mobilisierende & öffnende Kurzsequenz
- 35 Min. Kurzflow II: Raum schaffen & kräftigen mit Abschlussentspannung
- 30 Min. BONUS Sequenz: Wenn die Basics wirklich sitzen & das Zentrum kraftvoll stabilisiert werden kann
Längere Flows:
- 60 Min. Ganzkörperflow I: mit Softball (auch ohne Softball möglich)
- 50 Min. Ganzkörperflow II: Starke Beine & offene Hüfte plus Entspannung
- 45 Min. Ganzkörperflow: Brustkorb öffnen & weiten für einen entspannten Schultergürtel (fortgeschritten)
- 40 Min. Flow liegend & sitzend für Raum im Becken & den Hüften plus Entspannung
1 Entspannungssequenz:
- 12 Min. Entspannung: Entspanne & lasse alles los
- Was ist die Rectusdiastase? Anleitung, wie du deine Rectusabstände selbst überprüfen kannst.
- Einführung in die Pilates Atmung
- Wie aktiviere ich den Beckenboden?
- A & O für jedes Bauchmuskeltraining (Grundvoraussetzungen)
Ergänzende Dokumentation:
- Allgemeine Infos zu Beckenboden & Geburt
- Tipps für Beckenbodenschonendes Alltagsverhalten
Fragen/ Unterstützung:
- Tauchen während des Kurses Fragen und Unklarheiten auf oder fühlst du dich mit etwas unsicher, stehe ich dir auch gerne für Fragen zur Verfügung.
kosten
Bewegte Rückbildung ONLINE mit unbegrenzten Zugriff aufs Online Portal:
- 12 Wochen à CHF 180
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Yin Yoga & Pilates in Achtsamkeit
Gwattstr. 2b (1. Stock, gelbes Containergebäude)
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