Online-Portal ❤ Pilates in Achtsamkeit

PILATES IN ACHTSAMKEIT - Achtsames Bewegen

Tauche ein in die Bewegung, fühle in dich hinein, sei achtsam und spüre, was dir heute gut tut. Passe die Übungen auf dich an, verweile allenfalls in einer vorgängigen Übungsvariante oder mache auch einfach mal eine Pause.

 

Nimm wahr, ohne zu bewerten oder beschreiben zu wollen - nimm einfach wahr, was ist. Spüre, was sich allenfalls verändert (ohne etwas verändern zu wollen). Sei wach und achtsam. Tauche tiefer und immer tiefer in die Bewegung und dein bewusstes Präsent.Sein ein.

 

Stabilisiere während den Übungen stets kraftvoll aus der Mitte, soviel wie nötig, nicht mehr und auch nicht weniger und lasse in der Entspannung ganz bewusst los.

 

*Pilates in Achtsamkeit* Flows

Dynamischer Ganzkörperflow: Starke Beine & offene Hüfte (alle Stufen inkl. Schwangere)

 

50-minütiger dynamischer Ganzkörperflow für starke Beine & offene Hüfte. Bringe deine Aufmerksamkeit während den Übungen immer wieder auf dein Zentrum, den Beckenboden und die Bauchmuskulatur. Stabilisiere tief aus deiner Körpermitte. Aktiviere genauso viel wie nötig - nicht mehr und auch nicht weniger.

 

Wenn du schwanger bist, passe die drei Auf- bzw. Abrollbewegungen für dich an bzw. mach eine Übergangsübung, die sich für dich und dein Baby gut anfühlt. Du kannst dich jederzeit auch etwas breitbeiniger positionieren, so dass dein Babybauch auch genügend Platz hat.

 

Zum Abschluss der Sequenz tauche ein in die Entspannung und lasse einfach alles los.

 

 

Ganzkörper Flow mit/ohne Softball (60. Min.) 

Alle Stufen, inkl. Schwangere

 

Dieser Flow mit verschiedenen Stufen ermöglicht dir, auf individuellem Niveau zu trainieren. Als Fortgeschrittene, achte dabei auf ein differenziertes Wahrnehmen und Aktivieren des Zentrums - aktiviere nur soviel wie nötig, nicht mehr und nicht weniger.

 

Diese Bewegungssequenz kann auch ohne (Soft-)Ball durchgeführt werden oder du verwendest alternativ einen etwas weicheren Massageball.

 

 


Abwechslungsreicher, durchaus kraftvoller 3-dimensionaler Ganzkörperflow

Übungssequenz mit ganz vielen dreidimensionalen Bewegungsabläufen, um die Strukturen bis in die Tiefe zu stimulieren.

 

Benötigtes Material:

- Decke/ Tuch zum Polstern

 

45 Min. abwechslungsreicher Ganzkörperflow: Kraftvoll, dynamisch, faszial

 

Wunderbare Sequenz, wenn die Basics sitzen und es mal etwas kraftvoller und dynamischer sein darf. Lasse den Brustkorb aus der Tiefe in alle Richtungen in die Weite wachsen. Aber auch die Beine kommen nicht zu kurz. Wie immer wird auch in dieser Sequenz der ganze Körper durchbewegt, gekräftigt & geschmeidig gemacht.

 

SCHWANGERE: Wenn du schwanger bist, passe die Auf- bzw. Abrollbewegungen für dich an bzw. mach eine Übergangsübung, die sich für dich und dein Baby gut anfühlt. Du kannst dich jederzeit auch etwas breitbeiniger positionieren, so dass dein Babybauch auch genügend Platz hat.

 

Fokus Brustkorb: Immer wieder bringen wir unsere Aufmerksamkeit zurück zu unserer Körpermitte und zu unserem Brustkorb, um die tiefsten Strukturen im Brustkorb zu entspannen wie auch zu kräftigen. Durch die unterschiedlichen Übungen werden die Strukturen in allen Ebenen stimuliert. Durch das Weiten des Brustkorbes wird dessen Oberfläche und somit auch die Auflagefläche für unseren Schultergürtel vergrössert, so dass dieser wieder ganz entspannt und ausbalanciert vom Brustkorb getragen werden kann. Ist der Brustkorb nämlich eng und verspannt, rutscht der Schultergürtel aus seiner optimalen, ausbalancierten Position, dies führt dazu, dass die Nacken- und Schultermuskeln versuchen, den Schultergürtel an Ort und Stelle zu halten bzw. diese Haltearbeit übernehmen und sich dabei verspannen. Bei einem geöffneten und beweglicheren Brustkorb dürfen auch die Nacken- und Schultermuskeln wieder loslassen & entspannen. Unterstütze dieses Raum schaffen mit deiner bewussten, dreidimensionalen Atmung. Tauche in die Bewegung ein, fühle in dich hinein, sei achtsam und spüre, was dir gut tut. Wähle dementsprechend die Übungsvariante für dich aus, welche heute für dich passt.

 



Ganzkörper-Mobilisation & Hüftöffnung

 

In dieser 20-minütigen Kurzsequenz wird dein ganzer Körper von Kopf bis Fuss durchbewegt. Eine wunderbare Sequenz, um deinen Hüft- und Beinstrukturen ihre Länge und Geschmeidigkeit zurückzugeben und den Körper bis in die Tiefe auszubalancieren.

 

Ganzkörperflow mit Fokus Schultergürtelwahrnehmung & Brustkorb Öffnung 

 

Am Anfang nehmen wir uns Zeit, den Körper wahrzunehmen und bewusst zu atmen. Die Atmung ist unglaublich wichtig, um die tiefliegenden Strukturen im Brustkorb und Schultergürtel zu lösen. Spür in diesen Bereich und versuche zu spüren, was ganz tief innen passiert, wie beispielsweise die Strukturen nebeneinander vorbei gleiten oder sich bei einem bewussten tiefen Einatmen in alle Richtungen die Auflagefläche für die Schulterblätter vergrössert. 

 

 

Vertiefung für Pilates Fortgeschrittene

Nimm dir Zeit bei den "klassischen" und scheinbar so einfachen Auf- und Abrollbewegungen! Hier wollen wir nebst dem Mobilisieren,  den Körper von innen heraus kraftvoll aufspannen/ Spannkraft von innen heraus gewinnen (das ist die Kraft, die uns von innen heraus aufrichtet und durch den Alltag trägt). Oftmals wird viel zu schnell auf- und abgerollt, dadurch wird einfach über blockierte Stellen hinweg gerollt. Besonders die Beweglichen müssen extrem aufmerksam sein. Solange du in der Abrollbewegung bist, kannst du unmöglich den Boden berühren! Ansonsten ist dies ein Zeichen, dass du im Zentrum entspannt hast und/ oder über die Hüftgelenke die Aufspannung verloren hast bzw. das Becken komplett nach vorne gekippt hast - während der Aufspannung bleibst du in den Hüfte immer offen, das Becken wird über den Beckenboden, die Bauchmuskulatur und die hinteren Oberschenkelmuskeln stabilisiert. Wenn du den Bogen wirklich aufspannst, dann wird die Übung plötzlich anspruchsvoll und du wirst spüren, wie all diese Muskeln arbeiten.

Aus dieser wundervollen Übung kann man so viel mehr herausholen, viel Freude beim Experimentieren und Entdecken😊

 



Entspannung

12-minütige Entspannungssequenz: Entspanne & lasse alles los

 

So schnell verlieren wir uns im aussen, bleiben durch irgendwelche Gedanken, Ideen und Vorstellungen irgendwo in der Vergangenheit oder in der Zukunft hängen, verlieren uns in Geschichten und Dramen (gruselige wie auch freudige), all das sind NUR Geschichten - sie sind nicht real hier - sie existieren nur in unserem Kopf, in unserer Vorstellung.

 


Die Welt der Faszien

EMPFEHLUNG TOLLE FASZIEN-DOKU "FASZIEN - GEHEIMNISVOLLE WELT UNTER DER HAUT"

Absolut empfehlenswert diese tolle Faszien-Doku, viel Hintergrundwissen zu Faszien, Zusammenhänge von Faszien und Rückenschmerzen und ganz tolle Bilder, damit ihr euch mal ganz konkret anschauen könnt, wie es unter der Haut bzw. wie fasziales Gewebe aussieht. Sehr, sehr informativ und für mich absolut faszinierend.

 

Und vielleicht macht dann die ein oder andere Übung und was ich dazu in den Stunden erzähle, (noch) mehr Sinn.



Wenn du ebenso fasziniert bist von Faszien, wie ich 😊, dann empfehle ich dir diese Dokus von Gil Hedly (sind aber alle in Englisch):

 

Integral Anatomy V1: Skin & Superficial Fascia

part 1: https://www.youtube.com/watch?v=K68kC9R7THc&t=0s

part 2: https://www.youtube.com/watch?v=fyltvc1lMTo&t=0s

 

Integral Anatomy V2: Deep Fascia and Muscle

part 1: https://www.youtube.com/watch?v=cK49wx75FN8&t=0s

part 2: https://www.youtube.com/watch?v=tRDeo7CDDM4&t=0s

 

Integral Anatomy V3: Cranial and Visceral Fasciae

part 1: https://www.youtube.com/watch?v=5B4edJnhvaI&t=0s

part 2: https://www.youtube.com/watch?v=cZRzwOMRneU&t=0s

 

Integral Anatomy V4: Viscera and their Fasciae

part 1: https://www.youtube.com/watch?v=oMHTb0iEjXM&t=0s

part 2: https://www.youtube.com/watch?v=HLT3O1_0HTg&t=0s

 

Sein Youtube Kanal mit ganz vielen weiteren Videos: https://www.youtube.com/channel/UC340xzyTs7QNDgdcJDAmUlA