Du bist Mutter geworden ❤ Ganz herzlichen Glückwunsch!
Die Bauch- und Beckenbodenmuskulatur werden während der Schwangerschaft und der Geburt stark beansprucht. Zudem wird durch das Stillen und das Tragen des Babys besonders die Muskulatur des oberen Körpers belastet. Dies kann nachhaltige Veränderungen in der Körperhaltung zur Folge haben.
Die Pilates-Übungen unterstützen die natürliche Rückbildung optimal, korrigieren Haltungs-Dysbalancen und unterstützen den Aufbau und die Kräftigung von Beckenboden, Bauch-, Rücken- und Schultermuskulatur. So können die Tiefenmuskulatur und der Beckenboden ihre volle Tätigkeit und erforderliche Spannkraft wieder zurückgewinnen.
Nach einer Spontangeburt kannst du nach 6-8 Wochen und bei einem Kaiserschnitt nach der 12. Woche mit deinem Rückbildungstraining starten (bitte mit Hebamme oder Arzt absprechen).
Im Rahmen der Bewegten Rückbildung online bekommst du unbeschränkten Zugriff auf den Mitgliederbereich.
Dieser Online-Kurs Bewegte Rückbildung beinhaltet 10 unterschiedlich lange Bewegungssequenzen mit abwechslungsreichen und die Rückbildung unterstützenden Übungen. Im Fokus jeder Sequenz steht unser Zentrum, der Beckenboden und die tiefe Bauchmuskulatur. Durch die achtsame Bewegungsausführung und das Ausrichten der Aufmerksamkeit nach innen, lernst du einerseits tief aus der Mitte zu stabilisieren und anderseits auch bewusst loszulassen.
Kürzere Bewegungssequenzen:
Längere Flows:
1 Entspannungssequenz:
Ergänzende Dokumentation:
Fragen/ Unterstützung:
Bewegte Rückbildung ONLINE mit unbegrenzten Zugriff aufs Online Portal:
Direkt bei Doris per Mail doris@gelingen.ch oder per Tel. 079 796 61 94