Online-Kurs Bewegte Rückbildung

 

Du bist Mutter geworden ❤ Ganz herzlichen Glückwunsch! 

 

Die Bauch- und Beckenbodenmuskulatur werden während der Schwangerschaft und der Geburt stark beansprucht. Zudem wird durch das Stillen und das Tragen des Babys besonders die Muskulatur des oberen Körpers belastet. Dies kann nachhaltige Veränderungen in der Körperhaltung zur Folge haben.

 

BEWEGTE RÜCKBILDUNG ❤ PILATES IN ACHTSAMKEIT - Achtsames Bewegen nach der Geburt

Die Pilatesbungen unterstützen die natürliche Rückbildung optimal, korrigieren Haltungs-Dysbalancen und unterstützen den Aufbau und die Kräftigung von Beckenboden, Bauch-, Rücken- und Schultermuskulatur. So können die Tiefenmuskulatur und der Beckenboden ihre volle Tätigkeit und erforderliche Spannkraft wieder zurückgewinnen. 

 

Nach einer Spontangeburt kannst du nach 6-8 Wochen und bei einem Kaiserschnitt nach der 12. Woche mit deinem Rückbildungstraining starten (bitte mit Hebamme oder Arzt absprechen).

 

Inhalt Des Online-kurses (in Schweizerdeutsch)

Dieser Online-Kurs Bewegte Rückbildung beinhaltet 6 unterschiedlich lange Bewegungssequenzen mit abwechslungsreichen und die Rückbildung unterstützenden Übungen. Im Fokus jeder Sequenz steht unser Zentrum, der Beckenboden und die tiefe Bauchmuskulatur. Durch die achtsame Bewegungsausführung und das Ausrichten der Aufmerksamkeit nach innen, lernst du einerseits tief aus der Mitte zu stabilisieren und anderseits auch bewusst loszulassen.

  • 60 Min. Ganzkörperflow I mit Softball (auch ohne Softball möglich)
  • 50 Min. Ganzkörperflow II Starke Beine & offene Hüfte plus Entspannung
  • 45 Min. Ganzkörperflow Brustkorb öffnen & weiten für einen entspannten Schultergürtel (fortgeschritten)
  • 40 Min. Flow liegend & sitzend für Raum im Becken & den Hüften plus Entspannung
  • 30 Min. Kurzflow Schulterbrück-Variationen plus Entspannung
  • 35 Min. Kurzflow II Raum schaffen & kräftigen mit Abschlussentspannung

Entspannungssequenz:

  • 12 Min. Entspannung: Entspanne & lasse alles los 
3 Erklärungsvideos über die Basics der Bewegte Rückbildung mit Pilates in Achtsamkeit:
  • Pilates Atmung
  • Was ist die Rectusdiastase? Testen der Rectusabstände
  • Beckenboden & Zentrierung 

Broschüre:

  • Achtsames Bewegen nach der Geburt (Allgemeine Informationen, Beckenbodenschonendes Alltagsverhalten, Achtsamkeit & Inspiration für den Alltag)

Fragen/ Unterstützung:

  • Tauchen während des Kurses Fragen und Unklarheiten auf oder fühlst du dich mit etwas unsicher, stehe ich dir auch gerne für Fragen zur Verfügung.

Bestellung

Bewegte Rückbildung online | Kompletter Kurs

CHF 140.00

Einzelne Sequenzen - Bewegte Rückbildung

Wer nur einzelne Sequenzen kaufen möchte, findet eine Auswahl unter "Online Einzelsequenzen für zuhause".

Die für die Rückbildung geeigneten, sind entsprechend gekennzeichnet.