Ganzkörper Flow mit/ohne Softball (60. Min.) 

Alle Stufen, inkl. Schwangere

Dieser Flow mit verschiedenen Stufen ermöglicht dir, auf individuellem Niveau zu trainieren. Als Fortgeschrittene, achte dabei auf ein differenziertes Wahrnehmen und Aktivieren des Zentrums - aktiviere nur soviel wie nötig, nicht mehr und nicht weniger.

Diese Bewegungssequenz kann auch ohne (Soft-)Ball durchgeführt werden oder du verwendest alternativ einen etwas weicheren Massageball.

45 Min. abwechslungsreicher Ganzkörperflow: Kraftvoll, dynamisch, faszial

Wunderbare Sequenz, wenn die Basics sitzen und es mal etwas kraftvoller und dynamischer sein darf. Lasse den Brustkorb aus der Tiefe in alle Richtungen in die Weite wachsen. Aber auch die Beine kommen nicht zu kurz. Wie immer wird auch in dieser Sequenz der ganze Körper durchbewegt, gekräftigt & geschmeidig gemacht.

SCHWANGERE: Wenn du schwanger bist, passe die Auf- bzw. Abrollbewegungen für dich an bzw. mach eine Übergangsübung, die sich für dich und dein Baby gut anfühlt. Du kannst dich jederzeit auch etwas breitbeiniger positionieren, so dass dein Babybauch auch genügend Platz hat.

Fokus Brustkorb: Immer wieder bringen wir unsere Aufmerksamkeit zurück zu unserer Körpermitte und zu unserem Brustkorb, um die tiefsten Strukturen im Brustkorb zu entspannen wie auch zu kräftigen. Durch die unterschiedlichen Übungen werden die Strukturen in allen Ebenen stimuliert. Durch das Weiten des Brustkorbes wird dessen Oberfläche und somit auch die Auflagefläche für unseren Schultergürtel vergrössert, so dass dieser wieder ganz entspannt und ausbalanciert vom Brustkorb getragen werden kann. Ist der Brustkorb nämlich eng und verspannt, rutscht der Schultergürtel aus seiner optimalen, ausbalancierten Position, dies führt dazu, dass die Nacken- und Schultermuskeln versuchen, den Schultergürtel an Ort und Stelle zu halten bzw. diese Haltearbeit übernehmen und sich dabei verspannen. Bei einem geöffneten und beweglicheren Brustkorb dürfen auch die Nacken- und Schultermuskeln wieder loslassen & entspannen. Unterstütze dieses Raum schaffen mit deiner bewussten, dreidimensionalen Atmung. Tauche in die Bewegung ein, fühle in dich hinein, sei achtsam und spüre, was dir gut tut. Wähle dementsprechend die Übungsvariante für dich aus, welche heute für dich passt.

Ganzkörperflow mit Fokus Schultergürtelwahrnehmung & Brustkorb Öffnung 

Am Anfang nehmen wir uns Zeit, den Körper wahrzunehmen und bewusst zu atmen. Die Atmung ist unglaublich wichtig, um die tiefliegenden Strukturen im Brustkorb und Schultergürtel zu lösen. Spür in diesen Bereich und versuche zu spüren, was ganz tief innen passiert, wie beispielsweise die Strukturen nebeneinander vorbei gleiten oder sich bei einem bewussten tiefen Einatmen in alle Richtungen die Auflagefläche für die Schulterblätter vergrössert. 

Vertiefung für Pilates Fortgeschrittene

Nimm dir Zeit bei den "klassischen" und scheinbar so einfachen Auf- und Abrollbewegungen! Hier wollen wir nebst dem Mobilisieren,  den Körper von innen heraus kraftvoll aufspannen/ Spannkraft von innen heraus gewinnen (das ist die Kraft, die uns von innen heraus aufrichtet und durch den Alltag trägt). Oftmals wird viel zu schnell auf- und abgerollt, dadurch wird einfach über blockierte Stellen hinweg gerollt. Besonders die Beweglichen müssen extrem aufmerksam sein. Solange du in der Abrollbewegung bist, kannst du unmöglich den Boden berühren! Ansonsten ist dies ein Zeichen, dass du im Zentrum entspannt hast und/ oder über die Hüftgelenke die Aufspannung verloren hast bzw. das Becken komplett nach vorne gekippt hast - während der Aufspannung bleibst du in den Hüfte immer offen, das Becken wird über den Beckenboden, die Bauchmuskulatur und die hinteren Oberschenkelmuskeln stabilisiert. Wenn du den Bogen wirklich aufspannst, dann wird die Übung plötzlich anspruchsvoll und du wirst spüren, wie all diese Muskeln arbeiten.

Aus dieser wundervollen Übung kann man so viel mehr herausholen, viel Freude beim Experimentieren und Entdecken😊

Absolut empfehlenswert diese tolle Faszien-Doku, viel Hintergrundwissen zu Faszien, Zusammenhänge von Faszien und Rückenschmerzen und ganz tolle Bilder, damit ihr euch mal ganz konkret anschauen könnt, wie es unter der Haut bzw. wie fasziales Gewebe aussieht. Sehr, sehr informativ und für mich absolut faszinierend.

Und vielleicht macht dann die ein oder andere Übung und was ich dazu in den Stunden erzähle, (noch) mehr Sinn.